แมกนีเซียมคืออะไร?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทหลายอย่างในร่างกาย เช่น การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การเผาผลาญพลังงาน และการสร้างกระดูก แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างปกติ แต่หลายคนอาจไม่ได้รับเพียงพอ
ทำไมเราถึงขาดแมกนีเซียม?
- อาหารที่ขาดแคลนแมกนีเซียม: อาหารแปรรูปที่เราทานในปัจจุบันมักมีแมกนีเซียมต่ำ เนื่องจากการแปรรูปทำให้แมกนีเซียมสูญหายไป อาหารที่ผ่านกระบวนการ เช่น ขนมปังขาว น้ำตาล และอาหารฟาสต์ฟู้ด มีแมกนีเซียมต่ำกว่าที่ควร
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมได้มากกว่าปกติ ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่หลายคนไม่สามารถรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้
- ความเครียดสูง: ความเครียดทำให้ร่างกายใช้แมกนีเซียมมากขึ้น เมื่อเรามีความเครียดมาก ร่างกายจะต้องใช้แมกนีเซียมเพิ่มในการปรับตัว ทำให้เกิดการขาดแคลนได้
- อายุที่เพิ่มขึ้น: เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแมกนีเซียมจะลดลง ทำให้ผู้สูงอายุต้องการแมกนีเซียมมากกว่าคนหนุ่มสาว
อาการของการขาดแมกนีเซียม
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยครั้ง
- อาการเหนื่อยล้า
- ความเครียดและความกังวล
- ความดันโลหิตสูง
- อาการชาหรือเจ็บปวดที่มือและเท้า
วิธีป้องกันการขาดแมกนีเซียม
- ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: การเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการขาดแคลน ได้แก่ ผักใบเขียว, ถั่ว, เมล็ดเจีย, อะโวคาโด, ธัญพืชเต็มเมล็ด, และปลาทะเล
- ลดการทานอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีแมกนีเซียมน้อย การลดการทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้ดีขึ้น
- เลือกเสริมอาหารแมกนีเซียม: หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถรับแมกนีเซียมจากอาหารได้เพียงพอ การเลือกทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งวิธี เช่น Magnesium Complex จาก CEO FACTORY ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมจาก 4 แหล่ง ช่วยในการรักษาสมดุลแมกนีเซียมในร่างกาย
- ลดความเครียด: การจัดการกับความเครียดสามารถช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้ การนั่งสมาธิและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด
- ดื่มน้ำแร่ธรรมชาติ: น้ำแร่ธรรมชาติมักมีแร่ธาตุรวมถึงแมกนีเซียม ซึ่งการดื่มน้ำแร่สามารถช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้
สรุป
การขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาที่หลายคนไม่รู้ตัว แต่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อย่างมาก การเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ลดความเครียด และหากจำเป็น การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการขาดแคลนนี้
สำหรับผู้ที่สนใจเสริมอาหารแมกนีเซียม สามารถดูรายละเอียดและสั่งซื้อ Magnesium Complex ได้ที่
- Lazada: https://c.lazada.co.th/t/c.YcQ9rC
- Shopee: https://s.shopee.co.th/2AvP5juOEK