แสงสีฟ้า คือ แสงที่นำมาใช้ในอุปกรณ์ดิจิตอล เพื่อ เพิ่มความสว่าง และ ความชัดของหน้าจอ เป็นสีที่ให้ความสว่างมากที่สุด ขณะเดียวกันก็ทำให้ดวงตาเป็นอันตรายได้มากที่สุดด้วย การใช้งานติดต่อกันนานๆ ทำให้ส่งผลกระทบต่อดวงตาโดยตรง เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ
ดังนั้นในตอนกลางวันเนื่องจากความทสว่างของดวงอาทิตย์ มีมากกว่า แสดงสีฟ้าจะไม่มีผลกับดวงตาของเราเท่าไร แต่ในตอนกลางคืน การได้รับแสงสีฟ้าเข้าไปเยอะๆ อาจะมำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับได้ด้วย หรือ เป็นโรคอันตรายอื่นๆ ซึ่งบทความนี้จะอธิบายเอาไว้ด้วย หากสนใจอ่านบทความเกี่ยวข้องกับสุขภาพ สามารถเข้าไปหาอ่านเพิ่มได้ที่ หัวข้อสุขภาพ
ทำไมต้องลด แสงสีฟ้า ในหน้าจอมือถือ
จากที่กล่าวมาข้างต้น หากเราได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอ โทรศัพท์ หรือ อุปกรณ์ดิจิตอล หรือ อุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ เป็นเวลานานๆ โดยอาจส่งผลเสียที่ตามมาคือ
- จอประสาทตาเสื่อม การวิจัยทางการแพทย์เผยว่าแสงสีน้ำเงิน หรือ สีฟ้า สามารถแทรกผ่านสารสีที่พบในตา และ เป็นอันตรายต่อดวงตาบริเวณเซลล์ที่ศูนย์กลางเรตินา โดยจะเข้าไปลดความเข้มข้นของสารสี เกิดเป็นปัจจัยเสี่ยงให้จอประสาทตาเสื่อมเมื่อมีอายุมากขึ้น ที่สำคัญโรคนี้อันตรายถึงขั้นตาบอดได้เลย
- ตาขี้เกียจ คือ ภาวะที่ตานั้นไม่ได้ใช้งานนานๆ มันจะหยุดการทำงานแค่นั้น เช่น ถ้ามีตาข้างหนึ่งดี อีกข้างมีสายตาสั้นมากๆ ร่างกายจะใช้ตาข้างที่ดี แล้วไม่ใช้ตาข้างสายตาสั้นมากๆ ส่วนมากจะพบในคนที่เลี้ยงลูกด้วย มือถือ หรือ แทบเล็ต ควรจะป้องกันไว้
- ดวงตาล้า ดวงตาของคนเราต้องทำงานหนักจากการเพ่งมองภาพจากมือถือที่ประกอบขึ้นมาจากพิกเซลเล็กๆ ที่สั่นไหวอยู่ตลอดทุกวินาที ส่งผลให้ระบบสายตาทำงานลำบากและ โฟกัสภาพบนจอได้ยาก ความคมชัดของภาพจึงลดลง และ ทำให้ตาอ่อนล้า นอกจากนี้อาจตามมาด้วยอาการปวดไหล่ ปวดหัว ระคายเคืองที่ตา เจ็บตา ตาพร่า หรือเห็นภาพซ้อน ตาอ่อนไหวต่อแสงแดด น้ำตาไหล ตาแห้ง และ มองภาพไม่ชัดเจนได้ด้วย
- นาฬิกาชีวิตผิด การเล่นโทรศัพท์มือถือ 2-3 ชั่วโมง ก่อนนอน จะส่งผลกระทบต่อการตื่นและ การนอนได้มาก อาจทำให้ต้องเผชิญภาวะนอนไม่หลับ และ เกิดอาการเหนื่อยล้าในเช้าวันถัดไป
แสงสีฟ้า กับสุขภาพตาที่ดี
การหลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงิน หรือ ฟ้า ที่มีอยู่แทบทุกที่คงเป็นไปได้ยาก โดยเฉพาะในปัจจุบันที่ทุกคนต่างมีโทรศัพท์มือถือเป็นปัจจัยที่ 5 ในการดำรงชีวิต การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองง่าย ๆ เพียงไม่กี่ข้อต่อไปนี้อาจช่วยต่ออายุของสุขภาพสายตาให้อยู่กับเราได้นานยิ่งขึ้น
- ไม่จ้องหน้าจอใกล้เกินไป ควรรักษาระยะห่างที่ประมาณ 20-26 นิ้ว หรือ ในระยะที่สามารถเหยียดแขนตรงออกไปแตะหน้าจอได้ ซึ่งจะเป็นระยะที่สบายต่อสายตา
- ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ตรงหน้า ไม่เอียงซ้ายหรือขวา และ อยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาประมาณ 10-15 องศา และ เงยหน้าจอขึ้น 10-15 องศา เพื่อป้องกันอาการเมื่อยคอ และ ไหล่จากการนั่งผิดท่า
- ใช้สูตร 20-20-20 วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อในการเพ่งมองของดวงตาที่แพทย์สายตาต่างแนะนำ ทำได้ง่าย ๆ โดยการหยุดพักสายตาเป็นเวลา 20 วินาที ทุก ๆ 20 นาที ด้วยการมองไกลออกไป 20 ฟุต วิธีนี้ยังกระตุ้นให้เรากระพริบตาเพื่อเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงที่ดวงตาด้วย เพราะการจ้องคอมเป็นเวลานาน ๆ มักทำให้ลืมกระพริบตาไปโดยปริยาย
- ปรับความสว่างของหน้าจอในระดับสบายตา ให้แสงไฟโดยรอบอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและ พอดีกัน ไม่สว่างจ้าจนตัดกันเกินไป
- เลือกเลนส์แว่นตาที่ป้องกันการสะท้อนแสง และ หลีกเลี่ยงการนั่งบริเวณที่หน้าจอเกิดแสงสะท้อน เพื่อช่วยให้สบายตายิ่งขึ้น
- ควรถือสมาร์ทโฟนให้ห่างสายตาเพื่อช่วยลดอาการล้า และ ควรปรับขนาดตัวอักษรและรูปภาพให้อ่านแล้วสบายตา
- ตรวจสายตาเป็นประจำทุกปี ปัญหาทางสายตาอย่างสายตายาว สายตาเอียง หรือ ตาพร่าก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ดวงตาอ่อนล้าจากการเล่นคอมพิวเตอร์ได้ง่ายขึ้น จึงควรตรวจเช็คสายตาเพื่อตัดเลนส์ที่ช่วยปรับสายตาให้เป็นปกติ และ ใช้คอมพิวเตอร์ได้สบายตายิ่งขึ้น
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาในการตัดแว่นสายตาสำหรับภาวะแสงน้อย เพื่อช่วยปรับภาพให้สว่างขึ้น อีกทั้งยังบรรเทาอาการล้าจากการจ้องหน้าจอ และ ป้องกันแสงสีน้ำเงินได้ด้วย
- รับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา การได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และ สารอาหารต่าง ๆ ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตา และ ลดความเสี่ยงต่อปัญหาด้านการมองเห็น
การปรับหน้าจอ iOS เพื่อลด แสงสีฟ้า
ต่อไปนี้เป็นการอธิบายการปรับหน้าจอบนโทรศัพท์ iPhone เพื่อลดแสงสีฟ้า หรือ สีน้ำเงิน เพื่อทำการถนอมดวงตาให้ใช้งานไปได้นานๆ และ ลดอาการนอนไม่หลับเวลาใช้โทรศัพท์ในตอนกลางคืนอีกด้วย โดยขั้นตอนการปรับมีดังนี้
- ไปที่เมนู Setting > Display & Brightness ดังรูปด้านล่าง
- จากรูปด้านล่างอธิบายเพิ่ม ตังต่อไปนี้
- Appearance ให้เลือกเป็น Automatic และ Option เลือก Light Until Sunset อธิบายคือ หากพระอาทิตย์ขึ้นจะใช้ธีมสว่าง และ หากพระอาทิตย์ตกจะใช้ธีมมืด เพื่อลดการเพ่งจอ หรือ ได้รับแสงมากเกินไป
- Brightness คือการปรับแสงหน้าจอ เลือกปรับที่แสงน้อยๆ ไม่แสบตามมาก
- ตรงหัวข้อ Night Shift ให้เลือกเป็น On และปรับค่า เป็น Schedule เลือกเวลาตามต้องการ เพื่อลดแสงสีฟ้าในตอนกลางคืน โดยข้อเสียนิดเดียวคือหน้าจอมือถือจะเป็นสีอุ่นๆ แต่เพื่อดวตาที่ดีก็แนะนำให้ทำ
บทสรุป
แสงสีฟ้า หรือ สีน้ำเงิน ที่ออกมาจากอุปกรณ์ประเภทพกพา พวกโทรศัพท์มือถือ จะทำให้เกิดอันตรายมากมายตามมาภายหลัง ดังนั้น แนะนำว่าควรใช้อย่างระมัดระวัง และ การตังค่าข้างต้นเพื่อลดแสงสีฟ้าที่ออกมากจากหน้าจอก็พอช่วยได้ระดับหนึ่ง แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำสุขภาพก็ดีกว่า