วันงดสูบบุหรี่โลก จัดขึ้นครั้งแรกในวันที่ 31 พฤษภาคม ค.ศ. 1988 โดยองค์การอนามัยโลก เนื่องจากเล็งเห็นอันตรายของบุหรี่ต่อสุขภาพ ของผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่แต่ได้รับควันบุหรี่ การจัดงานวันงดสูบบุหรี่โลกก็เพื่อกระตุ้นให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบ ให้รัฐบาลชุมชนและประชากรโลก ตระหนักถึงความสำคัญและเข้าร่วมกิจกรรมและกระตุ้นให้รัฐบาลกำหนดนโยบาย/กฏหมายเพื่อควบคุมยาสูบ องค์การอนามัยโลกระบุชัดเจนว่า การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของการป่วยและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่สามารถป้องกันได้ และกำหนดให้ วันที่ 31 พฤษภาคม ของทุกปีเป็นวันงดสูบบุหรี่โลก ( World No Tobacco Day) วันงดสูบบุหรี่โลกครั้งแรก ใช้คำขวัญ “บุหรี่หรือสุขภาพต้องเลือกสุขภาพ”
วันงดสูบบุหรี่โลก ข้อมูลทั่วไป ของบุหรี่ (Cigarette)
บุหรี่ ในพระราชบัญญัติยาสูบ พ.ศ. ๒๕๐๙ หมายถึง ยาเส้น หรือ ยาเส้นปรุง ไม่ว่าจะมีใบยาแห้ง หรือ ยาอัดเจือปน หรือ ไม่ซึ่งมวนด้วยกระดาษ หรือ วัตถุที่ทำขึ้นใช้แทนกระดาษ หรือ ใบยาแห้ง หรือ ยาอัด บุหรี่ผลิตมาจากใบยาสูบ ซึ่งเป็นพืชล้มลุกชนิดหนึ่ง มีชื่อทางพฤษศาสตร์ว่า Nicotiana Tabacum โดยนำใบยาสูบมาหั่นเป็นฝอย ๆ เรียกว่า ยาเส้น แล้วนำยาเส้นมามวนด้วยใบตองแห้ง ใบจาก หรือ กระดาษแล้วจุดสูบ แต่บางคนก็ชอบบรรจุยาเส้นลงในกล้องแล้วจุดสูบเช่นเดียวกัน.
วันงดสูบบุหรี่โลก และ สารต่างๆ ที่มีอยู่ในบุหรี่
- นิ โคติา (Nicotine) เป็นสาร แอลคาลอยด์ (Alkaloid) มีลักษณะเป็นน้ำมัน ไม่มีสี นิโคตินมีในควันบุหรี่ประมาณ 95% จะเข้าไปจับอยู่ในปอด บางส่วนจับอยู่ในปอด บางส่วนจับอยู่ที่เยื่อหุ้มริมฝีปาก และ บางส่วนถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด มีฤทธิ์กระตุ้นประสาทส่วนกลาง และ กระตุ้นต่อมหมวกไต ทำให้ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็วหลอดเลือดรัดตัว นิโคตินเป็นสารสำคัญในบุหรี่ทำให้เสพติด ต้องสูบอยู่เรื่อยๆ แต่เลิกสูบยาก
- ทาร์ (Tar) เป็นน้ำมันเหนียวข้น สีน้ำตาล เมื่อสูบบุหรี่ทาร์ที่เข้าไปพร้อมกับควันบุหรี่จะจับอยู่ที่ปอด ทำให้ระคายเคือง มีอาการไอ ถุงลมในปอดขยาย และ ให้เป็นมะเร็งได้
- คาร์บอนมอนอกไซด์ (Carbonmonoxide) เป็นก๊าซจากควันบุหรี่ ที่ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง รู้สึกอ่อนเพลีย หายใจ สั้น เหนื่อยง่าย อาจจะหน้ามืด เป็นลม และ ถ้ามีปริมาณ คาร์บอนมอนนอกไซด์ ในเลือดสูงถึง 60 % ก็อาจเสียชีวิตได้
- ไฮโดรเจนไซยาไนต์ (Hydrogencyanide) ก๊าซชนิดนี้จะเข้าไปทำลายเยื่อบุหลอดลมชนิดมีขน ทำให้สิ่งแปลกปลอมผ่านเข้าไปทำลายหลอดลม ก่อให้เกิดอาการไอมีเสมหะ และ หลอดลมอักเสบ เรื้อรัง
- ไนโตรเจนไดออกไซด์(Nitrogendioxide) เป็นก๊าชที่สามารถทำลายเยื่อหลอดลม ทำให้ ถุงลมโป่งพอง
- แอมโมเนีย (Ammonia) เป็นสาเหตุ ที่ทำให้หลอดลมอักเสบ
- สารกัมมันตภาพรังสี ในควันบุหรี่มีรังสีแอลฟาอยู่ ซึ่งรังสีชนิดนี้ เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคมะเร็ง
- แร่ธาตุต่างๆ ซึ่งเป็นสารที่ตกค้างอยู่ในใบยาสูบจากการพ่นยาฆ่าแมลง เมื่อเข้าสู่ร่างกายก็ทำให้เกิดภาวะเป็นพิษได้
วันงดสูบบุหรี่โลก กับ โทษของบุหรี่
- โรคมะเร็งที่อวัยวะต่างๆ เช่น มะเร็งในปอด มะเร็งใน ช่องปาก มะเร็งที่กล่องเสียง มะเร็งที่ลำคอ เป็นต้น
- โรคหลอดลมอักเสบ
- โรคไอเรื้อรัง
- โรคถุงลม ในปอดโป่งพอง
- โรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว
- โรคกระเพาะอาหาร
- โรคความดันโลหิต
- โรคสมองเสื่อมสมรรถภาพ
- โรคหัวใจ
ชีวิตดี(เลิกบุหรี่) เริ่มที่เดินเร็ว 5 นาที
เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินเรื่องผลดีของการออกกำลังมาแล้วมากมาย เช่น การเดินเร็วมีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ฯลฯ วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ต้องการอดบุหรี่ครับ
บุหรี่เป็นอะไรที่ “ติดง่าย เลิกยาก” มากกว่าที่คิดเสมอ การใช้หมากฝรั่งนิโคติน การอาบน้ำ การเปลี่ยนความสนใจไปทำอย่างอื่น มีส่วนช่วยในการเลิกบุหรี่ได้
ศาสตราจารย์ดอกเตอร์ เอเดรียน เทเลอร์ แห่งมหาวิทยาลัยเอกซีเทอร์ สหรัฐฯ ทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัย 12 ชุด พบว่า การออกกำลังกาย แรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ยกน้ำหนัก ฯลฯ ช่วยลดความอยากบุหรี่ (cigarrette craving) ได้
พวกเราที่หงุดหงิด งุ่นง่าน ซึมเศร้า เหงาหงอย อะไรขึ้นมาอย่างไม่ทราบสาเหตุ เสนอให้ลองเดินเร็วดูสัก 5 นาที การเดินเร็ว มีส่วนช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้
ทีนี้ถ้ายังไม่ดีขึ้นล่ะ ขอเสนอให้ลองเดินเร็ว เพิ่มเป็น 30 นาที และ เดินเรื่อยๆ อีก 30-60 นาที คราวนี้สงสัยจะเหนื่อย และ หลับฝันดีกันทีเดียว
วิธีเลิกบุหรี่
- ทิ้งบุหรี่ที่คุณมีอยู่ให้หมด หาให้ทั่วว่าคุณอาจจะซุกซ่อนบุหรี่ของคุณเอาไว้ที่ไหน ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋ากางเกง เสื้อแจ็คเก็ต ลินชักโต๊ะทำงาน โยนทิ้งไม่ให้เหลือแม้กระทั่งมวนเดียว ไม่ว่ามันจะมีราคาแพงแค่ไหนก็อย่าเสียดายเป็นอันขาด
- ที่เขี่ยบุหรี่ก็ทิ้งไปเสียด้วย กรณีที่เสียดาย เพราะมันเป็นเครื่องตกแต่งราคาแพง อาจจะยกให้คนอื่นไปเสีย หรือ นำไปเก็บไว้ในที่ ๆ คุณแน่ใจว่า จะไม่มองเห็น หรือ หยิบออกมาได้โดยง่าย
- เปลี่ยนทรงผม จะได้ดูว่า เรากำลังจะเป็นคนใหม่
- ทำความสะอาดบ้าน และ เครื่องเรือนทั้งหมด รวมทั้งเสื้อผ้าก็นำมาซักให้สะอาด ให้กลิ่นบุหรี่หมดไป จริงอยู่คนสูบบุหรี่จะไม่ได้กลิ่นเหล่านี้หรอก เพราะความเคยชิน แต่เมื่อเลิกแล้ว คุณจะได้กลิ่นของมัน
- ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพราะมันจะช่วยชำระล้าง Nocotine ออกจากร่างกาย และ ยังช่วยบรรเทาอาการอยากบุหรี่ได้ด้วย
- ลดปริมาณสาร Caffeine ที่รับประทานในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นชา หรือ กาแฟก็ตาม โดยก่อนการเลิกบุหรี่ ควรจะพยายามลดปริมาณสารนี้ให้ได้ประมาณครึ่งหนึ่งของที่เคยรับประทานในแต่ละ วัน เพราะ Nicotine ทำให้ caffeine ซึมเข้าร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณรับประทาน Caffeine ในปริมาณเท่าเดิม ขณะที่สูบบุหรี่ อาจจะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า Caffeine Toxicity โดยมีอาการ กระวนกระวาย และ เครียดได้ และ นั่นอาจจะทำให้คุณหันกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง
- ออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราเอาใจออกห่างจากบุหรี่ได้ด้วย
- หาเพื่อนที่มีความต้องการจะเลิกบุหรี่ด้วยกันสักคน แล้วเลิกพร้อมกันเพื่อที่จะได้เป็นที่ปรึกษา คอยเตือน และ คอยให้กำลังใจกัน หรือ อาจจะเป็นการหาแรงบันดาลใจอื่น เช่น เลิกเพื่อลูก เลิกเพื่อบิดามารดา หรือ คนรักก็ได้
สรุป
การสูบบุหรี่เป็นการบั่นทอนสุขภาพทีละน้อย ๆ แม้จะไม่เห็นผลทันตาเห็น แต่ในระยะยาว ๆ จะทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมลง ๆ ทุกวันโดยที่ท่านไม่รู้ตัว หากคุณรักตัวเอง และ คนข้างๆตัว จงเลิกบุหรี่ซะวันนี้ เพื่อชีวีที่ดีในวันหน้า หวังอย่างยิ่งว่าทุกท่าน ที่ตั้งใจแน่วแน่ คงเลิกบุหรี่ได้นะครับ อ่านข่าวอื่นๆที่เกี่ยวข้อง ในหัวข้อข่าว คลิกอ่านข่าว